科普文章
人一生会养成无数习惯，其中有一些习惯不知不觉就会了。
比如说
不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量开始引诱我们。
这个世界上，万物皆可瘫，我瘫故我在。
然而，就在我们快乐瘫的时候，却不知不觉把腰给伤了。
为什么瘫下来会伤腰呢？首先，坐下的时候，腰会主要承担人体上半身的重量。
正常端坐时，腰是最轻松的。
此时腰椎的弯曲，是正常的生理曲度——轻微前凸。
在这种情况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合，稳定持久地工作。
但如果我们瘫了下来，事情就变得不一样了。
瘫，改变了腰椎的正常生理曲度。
腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。
如果瘫得七歪八扭的，更是会让腰部压力山大。
那为什么我会觉得瘫着比坐更舒服？其实是因为发力的肌肉改变了。
端坐的时候，参与发力的肌肉主要是，位于深层的腰椎旁小肌群。
而瘫坐的时候，表层的大肌群会参与发力。
大肌群更擅长发力，所以你会觉得瘫坐更容易。
但是大肌群耗能也更大，更容易疲劳，瘫久了肌肉会最先力竭。
当肌肉没法维持腰椎稳定时，问题就发生了。
长此以往腰肌会劳损，韧带过度拉伸、失去弹性。
最后导致椎间盘受损，或者英年早突。
腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛。
而且，这种受损是不可逆的。
所以要是不想公狗腰变公公腰，习惯性的懒人瘫，要不得！
那怎么坐才能不伤腰呢？想要不伤腰，就要保持腰椎的正常生理曲度，减轻韧带和肌肉的负担，让它们都回到正常的工作状态。
保持腰椎的正常生理曲度，有几种办法：
1. 坐直
坐直不仅对腰好，还可以看到更远的风景。
如果感觉保持正确的坐姿很吃力，可能是腰部深层肌肉无力。
教你一个简单动作锻炼，随时可以练，坐着就能练。
腹式呼吸
(1) 端正地坐好/站好
图片来源：丁香医生
(2) 用鼻子缓缓吸气进入腹部,最大限度地向外扩张腹部，注意胸部保持不动
图片来源：丁香医生
(3) 腹部不能再吸入气体时，用嘴吐出气体，腹部尽量向脊柱靠拢，向内用力收缩。
胸部保持不动，感觉气体全部呼出后，再保持 1～2 秒钟。
图片来源：丁香医生
(4) 每次 10 分钟左右，每天可以抽空闲时间，练习多次。
2. 靠下来
如果想要更省力、舒服一点，在保持腰椎正常生理曲度的前提下，可以后仰靠下来，给腰背更多支撑。
如果还想更省力一点
不如试试……躺下吧
躺平，也能追剧、嗑 cp 、思考人生。
但是 …… 当心砸脸
本文审核专家 孙悦礼 上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所助理研究员
杨一卓 北京体育大学运动康复专业博士
监制：Kuma
策划：难洗
插画：好的山姆
拍摄：Dee、靓靓
排版：刘能能
参考文献：
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