20岁睡眠时间多少为宜

20岁已经成年，睡眠时间通常6-8小时为宜，如果睡眠过少，由于精力和体力得不到恢复，而造成免疫力下降，容易生病，也有可能造成精神不集中，在学习、工作上容易出错的现象。

睡眠时间6-8小时，主要是根据睡眠周期计算得出。睡眠包括两个阶段，一个睡眠周期是非快速眼动期睡眠，分为浅睡期和深睡期，另一个是快速眼动期睡眠，即做梦阶段。非快速运动期的睡眠60分钟，快速眼动期睡眠30分钟，一个周期是90分钟。通常晚上要进行这样的周期循环4-5次，因此合适的睡眠时间是6-8小时为宜，可以保证精力和体力的恢复，保证第二天的学习、工作，不至于影响身体状况，保证比较好的免疫力。但对于部分个体，可能只要睡4个小时，也有些可能要睡10个小时，甚至更多。这种情况要通过相关检查，查看时间是否合适，通过相关体格、脑电图检查，判断睡眠时间是否合适。

晚上入睡前可以用热水泡脚，泡脚时可以按揉足底穴位，如涌泉穴等，有利于促进睡眠，入睡前还可以喝一杯温热的牛奶，也有助于睡眠。如果长时间的睡眠时间过少或入睡困难，可以选择药物治疗，如朱砂安神丸、安神定志丸、酸枣仁汤、谷维素等，也可以通过针灸或穴位贴敷，如内关穴、三阴交穴、涌泉穴等缓解失眠症状。